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中医学养生与保健,很有用

2013-03-02  下午 12:57  阅读(1,743 views)

《中医学养生与保健》
一.养生的定义:
又称摄生,道生,保生,即保养生命。
二.养生的目的:
人的是生命有限的,生长壮老已是客观规律,但是通过调摄保养,增强体质,提高对外的适应力和抵抗力,减少和避免疾病的发生,提高生活质量,延缓衰老,延长寿命。
三.中医学养生:在中医学理论指导下,研究人的生命规律,寻找强身,防病,延寿的方法。
四.具体方法是:
通过练形体、调饮食、慎房事、律生活、适寒温、养精神,服药物等各种方法去实现的,一种综合性的强身益寿活动。以增寿延年。中医一贯主张“不治已病,治未病”,强调养生防病,预防为主。
五.中医养生的基本原则: 提高正气
方式:综合调养身体,逐步提高正气
适劳逸,调饮食,顺天时,律生活,慎房事,服药物,调情志
①  加强锻炼,劳逸适度(适度运动与过劳过逸)
适度的运动或劳动,有助于疏通气血,增强体力,不会致病;必要的休息可以消除疲劳,恢复体力和脑力。 只有在长时间的过度劳累和运动或过度安逸,影响脏腑气血运行可以成为致病因素。中医认为:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。(劳力过 度,积劳成疾,耗伤正气,气短懒言喘息汗出)
运动方法:(传统与现代结合,动与静结合,)
散步,慢跑,武术,太极,气功,踏青,登山,游泳等,包括有氧运动,肌肉锻炼,韧带锻炼,精神调节。
扎马步(很好的混合运动)时间,强度,持续时间,亦坚持循序渐进原则。
打坐:调节气血运行,气息协调,精神内守。
简单实用的保健操与穴位,常揉三里内关穴,长命百岁乐天年。涌泉保肾,劳宫护心。
敲胆经,揉心包经。(演示)
②  调节饮食(饮食失宜与饮食补养)
饮食是人体必需的物质基础,但饮食不当也能致病,中医认为饥饱失常,饮食偏嗜和饮食不洁,能导致疾病。俗话说“病从口入”。五味与五脏,各有其亲和性,酸、甜、苦、辛、咸,各入一个脏腑,营养脏腑。  五 味损伤:如果长期嗜好某种食物,就会造成与之相对应的内脏机能偏盛,久之则可损伤其他脏腑,破坏五脏的平衡协调,导致疾病的发生。“多食咸,则脉凝泣而变 色”。类似现代西医的动脉粥样硬化。“多食甘,则骨痛而发落”。类似现代西医的痛风,糖尿病肾病,脂代谢紊乱。饮食不节与不洁。各种疾病
五味调和,有节制,不食不不洁食物
日常保健食品:大枣,核桃,芝麻,荔枝,枸杞,桂圆
患者的保健食品:杂粮(玉米,荞麦,燕麦,全麦,标准粉,豆类,薯类),蔬菜(芹菜,白菜,莴笋,竹笋)水果(西瓜,火龙果,猕猴桃,香蕉,苹果),肉,蛋,奶,及其烹调加工方法。五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充
③  顺应环境变化(四季,地理,社会,时代环境)。
四季变化,五气当令。风,暑,湿,燥,寒对人体的损伤。衣,食,住,行,娱的调摄。
④  生活规律(良好生活习惯,长期有效坚持)
睡眠习惯,姿势,时间。卫生习惯:口腔卫生,家居卫生,饮食卫生,个人卫生,避免各种的发生。
⑤  房事有节(良好的性生活与不良的性生活)
正常的性生活可以促进健康,摧毁压力,舒缓紧张,保持青春,帮助延寿,有利心血管。过度的性生活损害健康
⑥  药物免疫(古有丸散膏丹,今有各种药物)
诸葛行军散,山楂丸,秋梨膏,阿司匹林,太太口服液,免疫制剂(流感疫苗)
⑦重视精神调养:避免不良刺激(怒,喜,思,悲,恐的伤害),
不良情绪刺激直接伤及脏腑:“怒伤肝”,“喜伤心”,“思伤脾”,“忧伤肺”,“恐伤神”(内伤)。 “喜则气缓,怒则气上,悲则气消,惊则气乱,恐则气下,思则气结”,情绪异常波动,使疾病加重或恶化。
提高自我心理调摄能力,保持乐观态度。
均衡膳食,不生气,自己动手,少依人。
早睡晨练,能强身,平衡心态,怡养年。
综上所述发现中医学具整体性与辨证性,有与时俱进与和谐的科学性
六:时代环境:21世纪我们的社会是个怎样的社会,美好,发达,快速进步……,压力大,竞争强,心理压力大,容易给心理带来严重的负担,影响交往,影响工作,产生抑郁症,精神疾患,【请不要乱说话,词语被禁止】,杀人,危害社会……,需要心理养生
1.心理健康的定义:是指人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态.特征:智力正常,情绪稳定与愉快, 行为协调统一 ,良好的人际关系,良好的适应能力。
2.什么属于心理问题:不愉快的情绪持续存在一个月左右,心里感到痛苦,需要他人的帮助,就属于心理问题。心理问题就像“感冒”一样,是我们常人在生活中 处理问题的正常心理反应。心理矛盾的出现,轻者就是心理冲突,重者就是心理问题,严重者就会形成心理障碍。正常情况下人人都可以有心理问题,就看是否真正 的认识他。
3.精神疾病与心理问题的区别:心理问题与精神疾病不能混为一谈,他们存在一定关联性,但在性质上是有区别的。精神病:具有幻听、幻视、妄想等临床特点, 一般情况下,精神病人对问题的认识往往具有不属实性,是由于此病人思维逻辑发生了紊乱而引起,所以这种病人感觉和知觉与正常人是有差异的(知、情、意方 面),相应的在行为上会做些超出常人理解的行为方式。心理病人:无幻听、幻视、妄想的症状,主要是由于遇到了不如意的生活事件,而又无能力解决,心理发生 了矛盾冲突,造成的心理痛苦。但是不可否认,有部分心理病人,心理问题长期得不到化解,有转化为精神疾病的可能性,这也是不可忽视的因素。所以在日常生活 中,作好心理疾病的干预也是对精神疾病的预防。
2.日常生活容易遇到哪些心理问题:不良的情绪;(遇到事情烦躁不安,失眠,无名之火,给生活带来负面影响,它是导致心理问题的根本。)人际关系不良;青 春期生殖健康与心理发育失衡引起的问题;工作中的压力,上下级关系的矛盾;交友、恋爱、失恋,婚恋与情感,第三者插足,婚姻离异等问题;更年期综合症及老 年空巢期失落感心理表现;焦虑、抑郁、恐惧、与强迫障碍等深层次的心理问题,是由于以上问题未有及时得到解决而引起。
3.疾病与心理问题的关系:冠心病,肿瘤,高血压,糖尿病,肥胖症,哮喘
4.防治:人体健康离不开健康的心理,健康心理离不开愉快的情绪。愉快情绪来自你的生活态度和对事物的认识与接纳,来自于你的需求是否合情合理。如果你的要求太多太高而达不到,你可能就会不高兴不愉快,可能是你的要求超出了客观条件所在。
学会放弃不良的情绪,学会从不同的角度看问题,学会换位思考看待事物,学会心理健康自我呵护,学会宣泄。
5.心理问题的合理宣泄原则不要影响他人。找自己信任的朋友或心理医生去倾诉你的内心;到无人的地方去放松、喊叫、痛哭、撕纸;写日记或写自传的方式倾诉 自我;运动的方式;和朋友去郊游,看影片、唱歌等丰富自己的生活;要学会放弃;学会放弃,舍得。理解烦恼与快乐,烦恼是普遍的,快乐是必须的,烦恼与快乐 相互依存,互为因果,谁也离不开谁,没有烦恼也就没有快乐。
适应环境
当今社会环境什么样?工作中的压力,上下级关系的矛盾,同志间关系,生活压力,夫妻关系,儿女关系,邻里关系。
造成因素:沟通不良,过度忧虑
沟通与克服忧虑的重要性。如何沟通,如何克服忧虑沟通:成为友善的人,使别人赞同你的观点,做一位领导者。
克服忧虑:克服忧虑的准则,分析忧虑的基本技巧,消除忧虑的基本习惯,培养能为你带来平安快乐的心情,克服忧虑的完美方法。不要惧怕批评:防止疲劳和忧虑,常保旺盛的活力与朝气

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